사점 (Dead Point)

체력을 높이고 싶은데...기록을 단축하고 싶은데... 이런 말씀들을 많이 하시지요. 저또한 많이 신경쓰이는 부분입니다. 인라인생활체육지도자 생활을 하며 주로 만나는 분들은 입문자,초급자 분들이지만 가끔 중,상급자 분들과 같이 운동을 할때면 사점(dead point)을 극복하지 못하여 중도 포기 하시는 분들을 종종 보게 됩니다. 저도 운동을 몇일씩 못하다 하면 가끔 이 사점이란 놈에게 지고 마는데요 그럼 사점이 무엇일까요? 제가 배웠던 체육학의 한부분 운동생리학에선 이렇게 정리되어 있습니다. @ 사점 (Dead Point) 격렬한 운동의 초기나 장시간의 운동 중에 산소 부채로 인하여 호흡이 곤란하고 운동을 중지하고 싶을 정도의 고통스러운 상태가 일시적으로 일어나는 현상. 한마디로 우리가 스케이팅중이나 시합도중 숨이너무차고 온몸에 힘이 빠지고 더이상 못가겠다라고 생각이 드는 시점이 사점입니다. 운동에 의해 내장혈관이 수축하여 혈액의 공급이 제한되고, 축적된 젖산 때문에 혈액이 산성화되어 호흡이 곤란해지기 때문이라고 하는데요. 이 사점을 느껴 보신분들은 아시겠지만 사실 기분이 좀 안좋습니다. 하지만 죽으라는 법은 없습니다. 이 사점을 잘 넘어가면 한결 호흡도 안정되고 온몸이 부드럽게 스케이팅에 무리 없이 다시 움직이게 되느데요 이때를...세컨드 윈드(second wind)라고 합니다. 이또한 운동생리학에선 이렇게 이야기하는데요. @ 세컨드 윈드(second wind) 사점 후에 땀이 나서 혈액 속의 젖산이 분해되고, 산소 수요량과 산소 섭취량이 균형을 이루어, 심장의 박출량이 증가하여 호흡이 편안해지는 상태. ( 운동에 대해 신체가 적응된 상태) 사점을 넘기기만 하면 오히려 사점이 오기 전 시점 보다 편안하고 기분좋은 상태를 맞이 할수있습니다. 마라토너들은 "런하이"라고도 표현하더군요. 그럼 이 사점을 정복하려면 어떻게 해야 할까요? 사실 사점을 정복할수있는 방법은 없습니다.하지만 사점에 자주 도달하여 사점을 느끼는 정확한 시점을 알고 유연하게 넘어간다면 한결 운동하기가 쉬워질 것입니다. 어떠한 운동이든 선수들은 매일 이 사점(dead point)과 세컨드윈드(second wind)를 반복하여 느끼는 연습과 훈련을 하는것이지요. 우리가 알고있는 인터벌 트레이닝도 이러한것을 이용한 훈련법입니다. 아주 격렬한 운동 중간중간 불완정한 휴식을 갖거나 피로가 풀리기전에 다시 운동을 실시하여 운동능력을 향상시키는 것인데요. 사점과, 세컨드윈드를 반복하여 느끼게 하여 사점에서도 우리의 신체가 빠르게 균형을 맞추어 평정을 유지하게 만들어주는 연습을 하는것입니다. 그러면 실제로 우리가 해야 할 첫번째 일은 사점을 느끼는 시점을 정확히 알아야 하는 것입니다. 예를 들어 매일 운동하는 강도가 10km를 여유롭게 별다른 신체의 변화없이 스케이팅을 한다고 했을때 스피드를 높여 부하를 준다거나 거리를 좀더 설정하여 스케이팅 한다면 사점에 이르게되는 스피드나 출발후 몇km지점인지 대략 알수있겠지요. 이것을 알수있다면 운동강도를 파악할수있기 때문에 훈련을 통하여 사점을 느끼는 시간을 좀더 늦춘다거나 사점을 쉽게 극복하는 자신만의 노하우를 찾으실수 있을것입니다. 전 이렇게 이야기 합니다. 사점에서 속도를 늦추지말아라. 페이스를 유지하며 호흡에 신경쓰면 짧게는 수초 길게는 수분안에 세컨드위드를 맞이 할 것이다. 그리고 제 생각에는 second wind시점에서 우리의 신경계에서는 엔돌핀같은 기분을 좋게하고 신체적스트레스에 대응하는 물질이 나오는듯 합니다. 이런 기분을 느길수있기 때문에 힘들어도 운동을 하고싶어지고 심하면 운동 중독까지 생기는(인란뽕)것 아닐까요?(개인적인 생각) 그리고 마지막으로 체력이 바닥나서 사점을 느끼기전에 휴식을 취하셔야하는 분들은 일주일에 5분정도씩 스케이팅시간을 늘여 가면서 스케이팅을 하신다면 3개월정도면 사점을 느끼고 극복할만한 체력을 쌓아 가실수 있을것입니다. 제가 말씀드린 부분은 체육학의 극히 일부분적인 문제이기 때문에 체력을 증진시키고 기록 단축을 위하여 신경써야할 많은 부분중에 하나입니다. 자세연습과 웨이트트레이닝, 서킷트레이닝등을 같이 신경쓰신다면 더 좋은 운동효과를 가질수있을것입니다. 날씨가 점점 더워지고 있습니다. 체력관리에 유념하시고 항상 안전인라인 하십시오